¿Cómo expresar mis emociones?

Expresar tus emociones es una habilidad importante para entenderte mejor a ti mismo y mejorar tus relaciones con los demás.

 

1. Identifica tus emociones

Antes de expresar lo que sientes, es importante entender exactamente qué estás sintiendo. 

• ¿Qué emoción estoy experimentando? (ejemplo: alegría, enojo, tristeza, miedo, etc.)
• ¿Por qué me siento así?
• ¿Es esta emoción sobre algo que acaba de suceder o algo que pasó antes?

Por ejemplo: "Me siento enojado porque mi amigo no contestó mi mensaje cuando necesitaba su ayuda."

3. Habla en el momento adecuado

Elige un momento y lugar apropiado para expresar tus emociones, especialmente si estás molesto o triste. Evita hacerlo en público o cuando alguien esté ocupado o distraído.

 

4. Sé específico sobre lo que necesitas

Después de expresar tus emociones, di qué necesitas para sentirte mejor o resolver el problema.
Ejemplo:

Por ejemplo: "Me siento herido porque siento que no valoras mi opinión. Me gustaría que la próxima vez podamos hablarlo juntos."

 

5. Controla tu tono y lenguaje corporal

El tono de voz, las expresiones faciales y la postura también comunican tus emociones. Mantén un tono calmado y asegúrate de que tu lenguaje corporal coincida con lo que estás diciendo.

 

6. Escucha las emociones de los demás

Expresar tus emociones también incluye estar abierto a escuchar cómo se sienten los demás. La empatía ayuda a construir relaciones más fuertes.

 

"Consejo "

Si te cuesta expresar tus emociones en voz alta, empieza escribiéndolas en un diario. Esto puede ayudarte a organizar tus pensamientos antes de hablar.

Hablar con alguien en quien confíes, como un amigo, familiar o consejero, también puede ser útil para practicar cómo expresar lo que sientes.