Ejercicios para gestionar emociones

Desde técnicas de respiración y relajación hasta estrategias de comunicación asertiva, los cuales te brindarán las herramientas necesarias para identificar, comprender y regular tus emociones de manera positiva.

Técnicas para manejar emociones intensas

1. Respiración consciente:
   La respiración profunda es una técnica sencilla pero efectiva para calmarse. Cuando te sientas muy enojado, ansioso o triste, puedes intentar inhalar profundamente por la nariz contando hasta 4, sostener el aire por 4 segundos y exhalar lentamente por la boca contando hasta 6. Este ejercicio ayuda a disminuir la intensidad de las emociones, ya que activa el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación (Hanh, 2016).

2. Pausa antes de actuar:
   Cuando estás muy alterado emocionalmente, actuar de inmediato puede llevarte a decisiones de las que después te arrepientas. Antes de responder o reaccionar, haz una pausa de unos segundos para reflexionar. Esto te da tiempo para pensar en lo que realmente quieres hacer o decir y evita que tus emociones te controlen (Goleman, 1996).

3. Diario emocional:
   Escribir sobre lo que sientes puede ayudarte a entender mejor tus emociones. Cada vez que te sientas abrumado, dedica unos minutos a escribir en un cuaderno cómo te sientes y por qué. Esto te permite liberar emociones acumuladas y encontrar patrones en tus reacciones, lo que te ayuda a gestionarlas mejor (Pennebaker & Smyth, 2016).